מוט אולימפי 1.52 מטר

מידות המוט:

אורך 152 ס"מ, עומס מירבי 200 ק"ג

צבע המוט- שחור , ידיות אחיזה- כסוף

תרגילים עם מוט משקולות

– מוט אולימפי 2.2 מטר מאפשר ביצוע למגוון תרגילים, זהו מוצר נגיש, כלומר נמצא בחנויות ובחדר הכושר, וגורם לשיפור הכוח הגופני והסיבולת. למוט האולימפי מגוון יתרונות, אחד מהם הוא שהוא מאוד פונקיונלי וניתן לעשות איתו תרגלים שלא בהכרח חשבנו לעשות. לאחר השימוש יש להחזיר את המוט והצלחות האולימפיות למעמד משקולות ומוטות.

לחיצת כתף עם יד אחת בעמידה-

ישנם כמה שרירים שעובדים בתרגיל זה, כגון:

• כתף קדמית
• חזה עליון
• אלכסוני הבטן

איך עושים את התרגיל?

• ראשית, עימדו בעמידת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים.
• הרימו מוט אולימפי 2 מטר ביד אחת מהרצפה (עדיף שהוא מחובר לT-BAR) כאשר קצה המוט קרוב לקו עצם הבריח.
• את הלחיצה עצמה יש לבצע עם הטיה קלה למעלה ולכיוון הנגדי, וגם הפוך בחזרה לנקודת המוצא.

*נחזיר את המוט האולימפי והצלחות האולימפיות למעמד משקולות ומוטות מכיוון שכך ניתן לאחסן אותם ביעילות.

סיבוב 180 מעלות עם מוט בעמידה

ישנם כמה שרירים שעובדים בתרגיל זה, כגון:

• בטן ובעיקר אלכסונים
• זוקפי גב
• כתפיים

איך עושים את התרגיל?

•  ראשית, עימדו בעמידת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים.
•  אחזו במוט עם שתי הידיים.
•  סובבו ימינה ושמאלה את המוט האולימפי לצדדים (כמו בסיבוב רוסי), תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.
•  גובה מוט אופטימלי: מעט מעל הראש ובמרחק סביר ממנו.

*נחזיר את המוט האולימפי והצלחות האולימפיות למעמד משקולות ומוטות מכיוון שכך ניתן לאחסן אותם ביעילות.

דד ליפט עם סיבוב של 180 מעלות

ישנם כמה שרירים שעובדים בתרגיל זה, כגון:

• המסטרינג
• ישבן
• ארבע ראשי
• תאומים
• בטן
• זוקפי גב

איך עושים את התרגיל?

• ראשית, עימדו בעמידת מוצא: רגליים קצת מעבר לרוחב הכתפיים.
• מקם את קצה המוט והמשקל בין כפות הרגליים.
• לאחר שמתכופפים, אוחזים במוט בשתי הידיים כאשר יד אחת באחיזה קדמית והיד השניה באחורית.
• יורדים עם גב זקוף ורגליים כפופות מעט יש להחליף את האחיזה בשלב הירידה.
• שומרים על גב ישר ונטראלי בעליה ובירידה.

*נחזיר את המוט האולימפי והצלחות האולימפיות למעמד משקולות ומוטות מכיוון שכך ניתן לאחסן אותם ביעילות.