מכשיר פולי עליון/תחתון

הוא משלב שני מכשירים במכשיר אחד.
מכשיר פולי עליון/תחתון מגיע עם משקל מובנה 100 ק”ג המכשיר כולל ידיות עבודה – ארוכה וקצרה.
ריפודים עבים ונוחים. תמיכת רגליים מתכווננת. טווח תנועה מקסימלי.
עבודה חלקה ושקטה במיוחד.
צבע: שחור
יכולת נשיאה : 200 ק”ג

דוגמאות לתרגילים במכשיר:

1. חתירה כנגד מכשיר פולי תחתון

תרגיל שונה מפולי עליון הוא חתיכה כנגד פולי תחתון והוא נועד לפקס את העומס על חלקו התחתון של השריר הרחיב, ובכך להביא לגדילתו.
בנוסף, הוא ירחיב את השריר ויגרום להבלטה של חלקו התחתון. יש לבצע 3-4 סטים של 8-12 חזרות.
מומלץ לבצע את התרגיל בפולי בסוף אימון גב. לפניו יש לעשות הרמת משקל למותן בהטיה ואחריו משיכות באמצעות פולי על
התרגיל מתאים למתאמנים בכל הרמות.

1. מחברים ידית צרה למכשיר קרוס-אובר או פולי תחתון, ומתיישבים לידו. אם אין לכם ידית צרה, ניתן לחבר שתי ידיות D.
2. כופפו מעט את הברכיים, כפות הרגלים יציבות ונטועות ברצפה. התכופפו קדימה ואחזו בידית באחיזה רגילה.
3. הטו את פלג הגוף העליון אחורנית, עד שהגב מתיישר. החזה בחוץ, הידיים ישרות, הקבל מתוח והמשקל מורם. זוהי עמידת המוצא.
4. שאפו אוויר ומשכו את הידיים לכוון הבטן. המרפקים זזים במקביל לגוף אחורנית. השתדלו למשוך את המרפקים והכתפיים ככל שמתאפשר לאחור.
5. כווצו את שרירי הגב והחזיקו מספר רגעים. לאחר מכן נשפו, וחזרו לעמידת המוצא.

2. משיכת פולי עליון

1. התאימו את מעצורי הרגליים כך שהירך לא תזוז מהספסל בשום אופן. וודאו כי המוט ממוקם מעל החזה, ולא מעל הראש.
2. אחזו במוט באחיזה ישרה (כפות הידיים כלפי מטה), משכו מעט את מוט הפולי העליון מטה והתיישבו, תוך הכנסת הברכיים מתחת למעצורים.
3. הכתפיים מורמות, הידיים ישרות והגב זקוף – זוהי עמדת המוצא. הרגליים חייבות להיות יציבות על הרצפה, והיריכיים אינן זזות.
4. יש לכווץ את הגב התחתון והבטן לאורך כל ביצוע התרגיל, על מנת לשמור על גב זקוף לאורך כל הסט.
5. שאפו אוויר ועצרו נשימה. כווצו את השריר הרחיב ומשכו את המוט כלפי מטה, תוך קירוב השכמות.
6. המרפקים מופנים אחורה והצידה, וזזים במקביל לגוף. כשהמוט יגיע לרמת הכתפיים, ניתן לעשות עצירה קטנה, לכווץ את הגב העליון עוד יותר, ולאחר מכן להחזיר את המוט למעלה.
7. ניתן גם לעצור בנקודה העליונה, כך תוכלו למתוח את השריר הרחיב עוד יותר.
8. כך תבצעו משיכה כנגד פולי עליוןסרטון הדגמה במכונת פולי עליון/תחתון

מכשירים נוספים לרכישה:

מכשיר אימון-4 תחנות עבודה מושלם לאימון קבוצתי – טוטאל פיטנס

חתירה בישיבה באמצעות פולי תחתון מקצועי – טוטאל פיטנס