לחיצת כתפיים/חזה בישיבה:
בנוסף המכשיר עוצב בריפוד עבה ומספק טווח תנועה ונוחות מדויקים.
הוא מתאמן על מספר רב של קבוצות שרירים במכשיר אחד, הכולל פלג גוף עליון.
- שב על הכסא, כוונן את גובה המושב והנח את הגב בחוזקה על השרפרף. הושיטו את החזה, הבטן, הכתפיים ו סנטר נסוג מעט.
- דחפו את הכלי למעלה, הזיזו אותו לנקודת ההתחלה, כלומר למיקום הרקה, ואז נשפו ודחפו אותו למעלה עד לזרוע שהוא כמעט ישר, אבל למעשה בלי ליישר את מפרק המרפק.
- שאפו, הניחו את הדחיפה וחזרו למצב הרקה.
- לפי הוראת המאמן יש לבחור את המושב להתאמת תנוחת הישיבה או תנוחת שכיבה למחצה לאימון.
משקל: 270 ק”ג
מידות: 1885 × 1400 × 1635 מ”מ
גודל אריזה: 1920 × 950 × 470 מ”מ
ערימת משקל מובנית במכשיר: 96 ק”ג + 4.6 ק”ג
ייתרונות רבים לביצוע תרגיל לחיצת חזה במכשיר
תרגיל לחיצת החזה (Bench Press) משחק תפקיד משמעותי בתוכנית האימון של מתאמנים חובבנים ומקצוענים כאחד. לחיצת החזה הוא תרגיל בסיסי בקרב מרימי משקולות תחרותיים (POWER LIFTING) והוא נחשב לתרגיל תחרותי בספורט זה.בנוסף, לחיצת החזה זה תרגיל שמורכב משרירים רבים אשר פועלים, ובאמצעות זאת ניתן להרים המון משקל, פעולה שדורשת פעילות עצבית גבוהה. התרגיל משפר את הכוח ומסת שריר יצר תופעה ייחודית, כך שהתרגיל נחקר רבות בקהילה המדעית של מדעי הספורט, ואף מתאמנים רבים מרגישים שמשהו חסר אם התרגיל הוא לא חלק מתוכנית האימון שלהם.
כאשר אתם עושים את התרגיל במכשיר השרירים העיקריים הפועלים בתרגיל הם החזה, הכתף הקדמית והיד האחורית. התנועות העיקריות בתרגיל הן קירוב אופקי וכפיפה במפרק הכתף, בנוסף לפשיטה במפרק המרפק.
השרירים המרכזיים הפעילים בתרגיל לחיצת כתפיים כנגד המכשיר לחיצת כתפיים/חזה מקצועי:
- מייצבי שורש כף היד
- פשיטת מרפק : triceps (all 3 head), anconeus.
- במפרק הכתף: deltoid, coracobrachialis, biceps (long head)
- סיבוב השכמות: serratus anterior.
- מייצבי חגורת כתפיים (rotator calf / trapezius)
- מייצב בטן: כלל שרירי הבטן
- מייצב גב: זוקפי גב
- מייצבים בירכיים, בברכיים ובקרסוליים
סרטון דוגמא לשימוש במכשיר:
https://www.youtube.com/watch?v=MpRpuaBCgNk
