אליפטיקל מקצועי:
מכשיר אליפטיקל – Cross Trainer הוא מכשיר אימון אירובי הוא נפוץ מאוד. המכשיר מאפשר למתאמן לדמות תנועת ריצה על ידי הסעת דוושות הרגליים על מסלול אליפטי. תנועה זו מחקה את מיקום הרגליים בעת ריצה, ומאפשרת טווח תנועה כמעט מלא לברכיים ולמפרקי האגן, ללא לחץ (Impact) על פרקי הקרסול, הברך, האגן ועוד.
יתרונות:
1. שפר את כושר הסיבולת ואת יכולת הלב שלך
אימון אירובי הוא חלק מרכזי בשגרת אימונים מאוזנת. כשאתה עושה פעילות אירובית, הלב והריאות שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לספק לשרירים שלך יותר דם וחמצן.
מכשיר אליפטיקל מאפשר לקבל אימון אירובי טוב, אשר יכול לחזק את הלב, הריאות שלך, ואת השרירים. זה, בתורו, יכול לעזור לבנות את הסיבולת שלך.
בעזרת אליפטי תוכלו לבצע אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה וגם אימונים אירוביים.
2. שריפת קלוריות
אם אתם מחפשים דרך לשרוף קלוריות בתוך זמן קצר, קפצו על המכשיר.
תלוי כמה אתה שוקל, מכשיר האליפטיקל זה יכול לשרוף בערך 270-400 קלוריות תוך 30 דקות.
שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל .
כדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך, שקול להגביר את עוצמת האימונים האליפטיים שלך.
3. פחות לחץ על המפרקים שלך
הברכיים, הקרסוליים, הירכיים והמפרקים האחרים יכולים לקבל מכות בזמן ריצה או ביצוע תרגילי לב אחרים. מכיוון שרגליך לעולם אינן מתנתקות מהדוושות של האליפטיקל, המכונה מציעה אימון אירובי בעל השפעה נמוכה.
4. אימון גוף עליון וגם תחתון
מכשיר האליפטיקל עם ידיות הוא אחת ממכונות הקרדיו היחידות שיכולות לספק לכם אימון פלג גוף עליון ותחתון. המפתח למקסימום יתרונות פלג הגוף העליון הוא חלוקת המשקל וההתנגדות שלך באופן שווה. במילים אחרות, הזז את הידיים באותה מהירות כמו שאתה מזיז את הרגליים.
כאשר נעשה זאת בצורה נכונה, האליפטי יכול לעצב את הישבן, שריר הברך, הארבע, החזה, הגב, השריר, התלת ראשי ושרירי הליבה.
5. שריפת שומן בגוף
בשל יכולת שריפת הקלוריות הגבוהה שלה, מכשיר האליפטיקל יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף ולחזק את השרירים שלך בזמן קצר יותר, במיוחד אם אתה מתמקד בעבודה במרווחים.
כדי שהאימון יהיה מועיל מומלץ להוסיף אימוני אינטרוולים לאימונים האליפטיים שלך ביחס 2 ל -1. זאת אומרת: 30 שניות של עבודה בעצימות גבוהה, ואחריה 15 שניות של התאוששות, או 60 שניות של עבודה בעצימות גבוהה, ואחריה 30 שניות של התאוששות. אל תפסיק להזיז את הרגליים במהלך תקופות ההחלמה. המשך להזיז את הדוושות, אך בקצב איטי יותר.
6. כוון לשרירי רגליים ספציפיים
אתה יכול לשנות את ההתנגדות ואת השיפוע של דוושות כף הרגל על מכשיר האליפטיקל. על ידי כך תוכל למקד לשרירים שונים בפלג גופך התחתון, כולל המרובעים, החלקות, שריר הירך והשוקיים.
על ידי הגדלת השיפוע, אתה עלול להרגיש את הצד האחורי של פלג גופך התחתון בוער. אם אתה מכוון את דוושות כף הרגל למטה, אתה עלול להרגיש שהרכבים שלך עובדים קשה יותר. בנוסף, מכיוון שדוושות כף הרגל עוברות לאחור, אתה יכול לשנות את כיוון הצעד שלך ולהתמקד יותר בשריר הברך.
7. שפר את שיווי המשקל שלך
פעילות גופנית במכשיר האליפטיקל יכולה לעזור בחיזוק העצמות. אבל האם ידעת שזה יכול גם לשפר את שיווי המשקל שלך?
אם אתה עומד זקוף ומשחרר את הידיות האליפטיות, אתה יכול לכוון את שרירי הליבה שלך ולעבוד על שיווי המשקל שלך.
רק וודאו שההתנגדות והשיפוע מוגדרים ברמה הניתנת לניהול, כך שתוכלו להשתמש במכונה האליפטית בבטחה מבלי להשתמש בידיות.
8. שמרו על כושר לאחר פציעה
אם אתה מטפל בפציעה ואינך יכול להשתתף בפעילות הגופנית הקבועה שלך, אימון על אליפטיקל יכול להיות דרך נהדרת לבנות או לשמור על כושרך. מכיוון שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, זה מפעיל הרבה פחות מתח על המפרקים שלך מאשר אימונים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה, ריצה קלה או קפיצה.
אימון על אליפטיל לאחר פציעה עשוי לעזור לך להחזיר את טווח התנועה המלא. זה יכול גם לעזור בחיזוק השרירים והמפרקים שלך, תוך הורדת הלחץ מהאזור הפגוע.
9. תיהנו ממגוון אפשרויות
מכשיר אליפטיקל מציע בדרך כלל מגוון שגרות אימונים שתוכנתו מראש. כמו טיפוס על גבעות, אימונים פנימיים ואפשרויות אחרות הניתנות להתאמה אישית שיעזרו לכם להגיע לסוג האימון הרצוי.
10. למד במהירות
כאשר אתה מתחיל לרכב על מכשיר האליפטיקל, ייתכן שתרצה להשתמש רק בדוושות הרגליים. לאחר שהתרגלו לתנועת הרגלים, תוכלו להוסיף את הידיות.
מכשיר נוסף: אליפטיקל מגנטי
