כפיפת בטן/גב תחתון
תנועת הרחבת הגב מאפשרת למשתמשים לאמן את עמוד השדרה הזקוף ואת העכוז ביעילות בתנועה מבוקרת. בנוסף, פעולת כיפוף בטן עוזרת לאמן ולחזק את שרירי ליבת הבטן בדיוק באמצעות תנועה מיוצבת.
פעולת הרחבה הגב:
- התאם את הכסא המותניים ובחר את המשקל המתאים.
- שב, הנח את הגב העליון על ידית הרפידה, אחוז במשענת היד ודרוך על הדום בשתי הרגליים. הראש שלך
צריך להסתכל ישר קדימה ולהושיט את החזה שלך. זוהי עמדת ההתחלה של הפעולה. - יישר את הירכיים ואת עמוד השדרה המותניים, יישר את הגוף והתחיל לזוז, ודחף את ידית הרפידה לאחור.
- השהה לזמן מה כשהפעולה מגיעה לנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
- וודא שהחזה נמצא במגע הדוק עם הכרית. החזיקו את המחצלת למעלה בשתי ידיים, הפעילו כוח על הבטן, זזו
הגוף קדימה עד שתרגיש בנוח, ולאחר מכן חזור למצב המקורי. - האמור לעיל הוא פעולה שלמה. חזור על הפעולה כמה פעמים כפי שהומלץ.
משקל: 205 ק”ג
גודל: 1165×1040×1400 מ”מ
גודל אריזה: 1520×820×600 מ”מ
ערימת משקל מובנית במכשיר: 96 ק”ג+4.6 ק”ג
היתרונות של הרחבת גב:
תרגילי הרחבת גב מבוצעים לחיזוק הגב התחתון והם משלימים את תרגילי הבטן על ידי מתן תנועה הפוכה של שרירי הליבה לעומת כפיפת בטן.
מכונת הארכת הגב מכוונת לזקוף השדרה, שהם שלושה שרירים: iliocostalis lumborum, longissimus thoracis וה- spinalis.
השרירים האלה משמשים כאשר אתה מרים משהו מהרצפה. בשמירה על יציבה טובה, לשרירים אלו תפקיד חשוב.
היתרונות של כפיפת בטן:
מפעיל את רקטוס הבטן, הידוע בכינויו שרירי ‘ששת החבילות’.
תורם לעומס יתר מתקדם לאימון שרירי הבטן.
אימון בטן באמצעות משקולות יכול לעזור לשרירי להגדיל ולעצב את הליבה.
