וול בול במגוון משקלים

שימוש בוול בול מהווה תנועת גוף נהדרת

בעוד שתרגישו כדורי קיר בעיקר בארבע ראשי ובכתפיים שלכם. הם גם פועלים על שרירי הישבן, הליבה, החזה, שרירי הברך והתלת ראשי. אין הרבה תרגילים אחרים שעובדים על פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית.

הם יכולים לשפר את הביצועים האתלטיים שלך

בנוסף, כדורי קיר הם גם דינמיים מכיוון שאתה זז כמעט כל הזמן. לכן, ביצוע סטים גדולים של כדורי קיר יכולה לשפר את ההתניה, הסיבולת השרירית ויכולת העבודה הכוללת שלך.

הם תנועה פונקציונלית

לא לעתים קרובות תמצא את עצמך זורק דברים מעל הכתפיים שלך, אלא אם כן אתה עושה ספורט כמו בייסבול או כדורסל. אבל יש מקרים רבים שבהם אתה צריך לשים דברים כבדים על מדף גבוה או להרים משהו מהרצפה בתנוחת כריעה. ככזה, לכדורי קיר יש הרבה העברה לחיי היומיום שלך.

הם יכולים לשפר את תיאום עין-יד שלך

כדורי קיר דורשים מידה מסוימת של דיוק כדי שתוכל להבטיח שאתה פוגע במטרה בכל חזרה. אתה גם צריך לשים לב למסלול של כדור הקיר בזמן שאתה מתכונן לתפוס אותו, מכיוון שהוא יכול לפעמים לקפוץ מהקיר בזווית מוזרה או לרדת מהר יותר ממה שאתה מצפה ממנו.

מסיבות אלו, כדורי קיר הם תרגיל מצוין לבדיקת תיאום עין-יד שלך ולבדוק באיזו מהירות אתה יכול להגיב לשינויים כאשר אתה עייף.

הם משפרים את יציבות הליבה שלך

כאשר אתה מחזיק כדור קיר לפניך, הליבה שלך צריכה לעבוד קשה כדי לעזור לך להישאר זקוף כדי שהחזה והכתפיים שלך לא יקרסו. יציבות הליבה הזו יכולה לעבור גם לסקוואט גב, דדליפט ותרגילים אחרים המופיעים לעתים קרובות באימוני קרוספיט כמו דחפים.

הם מחזקים אותך ומשפרים את הכוח המתפרץ שלך

למרות שהכתפיים, החזה והתלת ראשי שלך הם השרירים העיקריים המשמשים בעת זריקת כדור קיר באוויר, אתה צריך להניע כוח מהרגליים והמותניים כדי לקפוץ במהירות מעלה מתחתית הסקוואט ולזרוק את הכדור באותה עוצמה. כמה שאתה יכול.

העוצמה והנפיצות שאתה יכול לפתח מכדורי קיר יכולים לעזור לשפר את הביצועים שלך. זה יכול גם לסייע בריצה, קפיצה ותרגילים אחרים הדורשים פלג גוף תחתון חזק.