חצי כדור בוסו

תרגילים לביצוע:

ניתן להפנות את הכדור כלפי מטה, ולהשתמש בו לביצוע שכיבות סמיכה.

על מנת למנוע מנפילה מהכדור, יהיה עליכם לשמור על איזון טוב.

ניתן לבצע  תרגילי משקולות בעמידה עם רגל אחת על כדור BOSU.

זו יכולה להיות דרך נהדרת להפעיל את שרירי הליבה .

אתה יכול גם לשים את הכדור מתחת לעמוד השדרה שלך בעת לחיצות ספסל. כמו בדחיפה, זה מכריח אותך לשמור על איזון מושלם.

כאמצעי זהירות, מומלץ לא צריך להשתמש בכדור כאשר מרימים יותר מ- 100 ק"ג, מכיוון שחשופים פוטנציאל לפציעה.

יש רשימה ענקית של דרכים בהן ניתן להשתמש בכדור בוסו. בעיקרו של דבר, זוהי פלטפורמה שעליה ניתן לעשות כמעט כל תרגיל אחר. הרעיון הוא

• וודא ששני צידי הגוף עובדים בצורה שווה
• מספק אימון שיווי משקל
• הפעלת שרירי הליבה במידה רבה.

שימוש לא נכון לא רק יביא לביטול היתרונות אלא גם עלול לחשוף אתכם לסכנת פציעה.

היתרונות:

השימוש בכדור בוסו יכול לסייע בשיפור שיווי המשקל. מחקרים רבים בדקו ואישרו כי שיטות אימון לחוסר יציבות כמו שימוש בכדור בוסו יניבו שיפור ניכר בשיווי המשקל.

יתרונות האיזון שימושיים במיוחד עבור אנשים מבוגרים, הסיכוי הרבה יותר לסבול מפציעה כתוצאה מנפילה. עם זאת, כל אחד יכול ליהנות ממידה גדולה יותר של איזון. המחקר אישר גם כי אימון בחוסר יציבות מניב תוצאות טובות בשילוב אימוני התנגדות.

כמה מחקרים אישרו כי תפוקת הכוח הכוללת של הגוף מופחתת כאשר משתמשים במכשיר אי יציבות.

זה יכול להיות דבר רע עבור ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים, אך זה מצויין עבור פיזיותרפיסטים.

הכדור מספק דרך לאנשים פחות עמידים לבצע אימוני התנגדות בלי שאותה רמת כוח מופעלת על הגוף.

במהלך חימום זה מאפשר להפחית את העוצמה כדי שתוכל להפעיל את הגוף לפני שתעבור לאימונים רציניים.