מוט פולי עליון ארוך

משיכת מוט פולי עליון באחיזה רחבה אל מאחורי הראש

טכניקת הביצוע:

1. חברו את המוט לפולי. שבו על הספה והתרחקו מעט.
2. אחזו במוט ארוך עם גב זקוף ובתחילת התנועה הידיים ישרות כלפי מעלה אוחזות את הפולי.
3. משוך את ידית והתנועה היא מעבר לראש לכוון העורף.
4. לא מומלץ ליישר מרפקים עד הסוף. הגוף או הברכיים במהלך כל התרגיל לא אמורים לזוז וצריכים להיות בתנוחה קבועה עד סוף הסט.

סרטון הדגמה

טכניקת הביצוע:

1. חברו את המוט לפולי. שבו על הספה ואחזו במוט כשתי הרגליים כפופות ונעולות ע”י הכריות היעודיות.
2. שמרו על יציבה והישענו מעט אחורה.
3. שמרו על גב ישן ומשכו את הידית למטה עד קו הסנטר.
4. וודאו שהתנועה מגיעה מהגב העליון ולא מהתחתון.
5. וודאו שכל חלקן העליון של הידיים, הרגליים ושאר הגוף נמצאים בתנוחה קבועה עד סוף הסט.

סרטון הדגמה