מכשיר לחיצת כתפיים:
למכשיר לחיצת כתפיים טווח תנועה קבוע ומוגבל כך שניתן לעקוב רק אחר דפוס תנועה אחד.
ניתן לשנות בקלות את מידת ההתנגדות במכונה, על ידי שינוי המיקום של הסיכה. בכך גורמים להקטנת/ הגדלת המשקל.
שימוש במכשיר לחיצת כתפיים הוא דרך נהדרת לבנות חוזק פלג גוף עליון. זוהי תנועה פשוטה שקל ללמוד ואפילו קלה יותר לשכלל אותה.
יתרונות:
- שלא כמו וריאציות לחיצה אחרות, לחיצת הכתפיים במכונה מבודדת את השרירים בכתפיים שלך, ומעבירה את רוב ההתכווצות לשרירי הדלטא. הסיבה לכך היא דפוס התנועה הקבוע, שעוזר להפעיל ולשלב את השרירים המתאימים תוך בידוד שרירי הכתפיים.
- ידידותי למתחילים- שלא כמו לחיצות כתפיים במשקל חופשי, לחיצת הכתפיים במכונה דורשת מעט מאמץ לביצוע שלה. זה מוריד את הדרישה מהשרירים שלך, רק מחייב אותך לשמור על הצורה הנכונה לאורך כל התרגיל. אם אינכם מכירים לחיצות כתפיים במשקל חופשי, שימוש במכשיר לחיצת כתפיים הוא דרך טובה כדי להכין אתכם לאימונים אחרים בעוצמות יותר גבוהות.
- למרות שלחיצת הכתפיים במכונה מבודדת בעיקר את שרירי הכתפיים, היא מנצלת את שרירי היד שלך לתנועה. זה מפעיל את השריר הדו-ראשי והתלת ראשי, שהם השרירים המשמעותיים ביותר של הזרוע.
אופן השימוש במכשיר:
- יושבים בנוחות על הכיסא כך שהגב צמיד למשענת. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית ישרה סביב רוחב הכתפיים.
החזק את המוטות הבולטים לפניך כך שהמרפקים כפופים. - דוחפים המשקל כלפי מעלה ומעל לראשך עד שהידיים ישרות, אך אל תנעל את המרפקים. דפוס התנועה יקבע על ידי המכונה.
- השהה מעט את המוטות בחלק העליון. לאחר מכן, הורד בחזרה למטה בתנועה איטית ומבוקרת- אל תתנו למשקל ליפול מטה.
- חוזרים על הפעולות כמספר הפעמים הרצוי.
מדריך וטיפים לשימוש במכשיר: קישור לאתר.
מכשיר דומה: מכשיר לחיצת חזה / לחיצת כתפיים מקצועי.
