מכשיר פשיטת / כפיפת רגליים בשכיבה
מכשיר כפיפה ופשיטת רגליים מאפשר לבנות ולעצב את פלג הגוף התחתון ולשפר הגמישות בשרירי הירך כחלק מאימון אימוני כוח.
- עלינו להתאים תחילה את משקל האימון, ולאחר מכן לשכב על ספת האימון. אפשר להחזיק את הידית בצד הקדמי של הציוד בשתי הידיים, ישרו את שתי הרגליים לחלוטין, והניחו את העקב בצד האחורי של הכרית.
- ודא שהגוף במצב יציב, חבר באיטיות את הרולר לירך עם העקב, ועצור כמו שצריך כשאתה מגיע לשיא הפעולה. במהלך תהליך האימון, אתה צריך להתנגד להתנגדות של הרולר, ולאחר מכן החזר לאט את הרגליים למצב ההתחלה וחזור על התרגול, כך שתוכל להרגיש את הכיווץ והמתיחות המתמשכים של הירך האחורית.
- שב במכשיר והתאם את היציבה הנכונה. כרית הזרוע הנעה צריכה להיות כנגד החלק התחתון של השוקה, אבל אל תיגע בקרסול. התאם את המושב כך שנקודת הציר תהיה בקו ישר עם הברך, ובחרי את המשקל המתאים בהתאם ליכולת שלך.
- בזמן הנשיפה, השתמש בארבע ראשי כדי למתוח את הרגליים למקסימום, וודא ששאר הגוף שלך נשאר דומם במושב שלך, והישאר במצב מתוח למשך שנייה אחת.
- תוך כדי שאיפה הורידו לאט את המשקל לעמדה ראשונית.
- האמור לעיל הוא פעולה שלמה. חזור על הפעולה למספר הפעמים המומלץ.
משקל: 225 ק”ג
גודל: 1540×1050×1635 מ”מ
גודל אריזה: 1840×820×390 מ”מ
ערימת משקל: 96 ק”ג+4.6 ק”ג
יתרונות:
- שרירי הירך
בעת שימוש במכונת כפיפת רגליים בישיבה או בשכיבה, השרירים בגב הירך מתכווצים כדי לכופף את הברך. שרירי הירך הירך עשויים משלושה שרירים: הדו-ראשי הירך, החצי-ממברנוזוס וה-semitendinosus. הגדול מבין השלושה הוא הדו-ראשי הירך. - הארבע ראשי
שרירי הארבע ראשי פעילים כאשר אתה משתמש במכונת פשיטת הרגליים. שרירים אלו מורכבים מה- rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ו-vastus intermedius. במהלך תרגיל זה, הירך הירך הוא השריר העובד ביותר. בסוף התנועה, כשהברך שלך כמעט ישרה, ה-vastus medialis אז מתכווץ. - שרירי התאומים
השוקיים שלך מסייעים במהלך פשיטת הרגליים.
שרירי השוק עשויים משני שרירים, הגסטרוקנמיוס והסולאוס. אבל זה שמשתמשים בו הכי הרבה במהלך כפיפת הרגליים הוא הגסטרוקנמיוס, שהוא השטחי ביותר. זה חוצה את החלק האחורי של הברך ועוזר לשרירי הברך לכופף את הברך בעת שימוש באחת ממכונות כפיפת הרגליים. - תשומת לב לצורה
בעת שימוש בכל מכונה, חשוב לשמור על צורה נאותה. הימנע מיישור הברך לחלוטין בעת שימוש במכונת פשיטת הרגליים מכיוון שהיא עלולה ליצור כוח גזירה על הברך. זה יכול לפגוע ברקמה המקיפה את הברך.
השתמש במשקל שהוא מאתגר, אבל לא כל כך מאתגר שהצורה שלך תתפרק. משקל כבד מדי בכפיפת הרגל או פשיטת הרגל עלול לגרום לך להיצמד דרך האגן והגב. זה מעמיד אותך בסיכון לפציעה ומפחית את היעילות של המכונות לכוון את הרגליים שלך.
