אימון כפיפה ופשיטת רגליים
מכשיר כפיפה ופשיטת רגליים מאפשר לבנות ולעצב את פלג הגוף התחתון ולשפר הגמישות בשרירי הירך כחלק מאימון אימוני כוח.
- שב במכשיר והתאם אותו למצב שבו היציבה שלך נכונה. כרית הזרוע הנעה צריכה לנוח על החלק התחתון של השוקה, וכן
אל תיגע בקרסול. כוונו את המושב כך שנקודת הציר תהיה בקו ישר עם הברך, ובחרו את המשקל המתאים לפי יכולתכם. - בזמן הנשיפה מתחו את הרגליים במידה המרבית, וודאו ששאר חלקי הגוף נשארים ללא תנועה במושב, ושמור אותו במצב הדוק למשך שנייה אחת.
- תוך כדי שאיפה הפחיתו באיטיות את המשקל למצב המקורי.
- האמור לעיל הוא פעולה שלמה. חזור על הפעולה למספר הפעמים המומלץ.
פעולת אימון לשבת ולכופף:
- גע בכרית הבום מתחת לשוק, וודא שהכרית מעל הברכיים שלך צמודה לירך, ולאחר מכן אחוז בידיות על כרית, כך שהרגליים שלך מיושרות לגמרי לפניך, שהיא עמדת ההתחלה של התנועה.
- בזמן הנשיפה, משוך את מוט המכשיר לכיוון החלק האחורי של הירך שלך ככל האפשר, כופף את הברכיים, השאר את תא המטען שלך בשקט והישאר במצב היכן שהשרירים שלך מתוחים ביותר במשך שנייה אחת
משקל: 256 ק”ג
גודל: 1290 × 1050 × 1635 מ”מ
גודל אריזה: 1820 × 820 × 470 מ”מ
ערימת משקל: 96 ק”ג + 4.6 ק”ג
יתרונות:
- שרירי הירך
בעת שימוש במכונת כפיפת רגליים בישיבה או בשכיבה, השרירים בגב הירך מתכווצים כדי לכופף את הברך. שרירי הירך הירך עשויים משלושה שרירים: הדו-ראשי הירך, החצי-ממברנוזוס וה-semitendinosus. הגדול מבין השלושה הוא הדו-ראשי הירך. - הארבע ראשי
שרירי הארבע ראשי פעילים כאשר אתה משתמש במכונת פשיטת הרגליים. שרירים אלו מורכבים מה- rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ו-vastus intermedius. במהלך תרגיל זה, הירך הירך הוא השריר העובד ביותר. בסוף התנועה, כשהברך שלך כמעט ישרה, ה-vastus medialis אז מתכווץ. - שרירי התאומים
השוקיים שלך מסייעים במהלך פשיטת הרגליים.
שרירי השוק עשויים משני שרירים, הגסטרוקנמיוס והסולאוס. אבל זה שמשתמשים בו הכי הרבה במהלך כפיפת הרגליים הוא הגסטרוקנמיוס, שהוא השטחי ביותר. זה חוצה את החלק האחורי של הברך ועוזר לשרירי הברך לכופף את הברך בעת שימוש באחת ממכונות כפיפת הרגליים. - תשומת לב לצורה
בעת שימוש בכל מכונה, חשוב לשמור על צורה נאותה. הימנע מיישור הברך לחלוטין בעת שימוש במכונת פשיטת הרגליים מכיוון שהיא עלולה ליצור כוח גזירה על הברך. זה יכול לפגוע ברקמה המקיפה את הברך.
השתמש במשקל שהוא מאתגר, אבל לא כל כך מאתגר שהצורה שלך תתפרק. משקל כבד מדי על כפיפת הרגל או פשיטת הרגל עלול לגרום לך להיצמד דרך האגן והגב. זה מעמיד אותך בסיכון לפציעה ומפחית את היעילות של המכונות לכוון את הרגליים שלך.
