מכשיר פולי עליון מקצועי
מכשיר פולי עליון מקצועי (Lat-Pulldowns) נוצרה מתוך מחשבה על מטרה אחת: מקסום אימוני lat לספורטאים. זרועות העבודה הבלתי תלויות והבסיס היציב של המכונה מאפשרים גישה קלה ויעילה – מעניקים לספורטאים את האימון הנפילה הכי טוב שאפשר.
ערימת משקל מובנית במכשיר.
יתרונות:
- נהדר למתחילים
זה כנראה היתרון שהופך את הפולי העליון לאחד מתרגילי פלג הגוף העליון הפופולריים ביותר.
כאשר אתה מתחיל לראשונה עם האימונים שלך, אולי אין לך מושג מה אתה עושה.
תרגילים מסוימים יכולים להיות מסוכנים מאוד, אלא אם כן יראו לך איך לעשות אותם נכון – למשל, דדליפט. אפילו עם המשיכות המועדפות על האוהדים, אתה מסתכן בפגיעה בעצמך אם תבצע את התרגיל בצורה לא נכונה.
עם זאת, עם משיכות lat, סיכון הפציעה שלך נמוך מאוד, וקל באופן מפתיע לשלוט בטופס. - סיכון פציעה מינימלי
קיים סיכון מסוים לפציעת עצמך אם תבצע את הנפילה לא נכונה.
זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה המציע התאמה אישית מלאה, כך שיהיה לך קל יותר להגן על המפרקים שלך לאורך כל טווח התנועה. - הפעלת ליבה גדולה יותר
זה לא מובן מאליו, אם כן, שתרגילים שעובדים על הליבה שלך יחד עם פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון, או שילוב של שניהם יהיו מצוינים עבור הכושר הכללי שלך. ליבה חזקה, ניידת וגמישה יותר תאפשר לך לנוע בקלות ותפחית את הסיכון לפציעות. - הגדלת כוח המשיכה של היד שלך
Lat pulldowns (כמו משיכות) מכוונות ל”שרירי המשיכה” – כלומר. השרירים המעורבים כדי למשוך משהו אליך.
בדוק את זה בעצמך: עמוד בפתח, הנח את הידיים משני צידי המסגרת ומשוך אליך. ברור שתרגיש את ההפעלה באמות הידיים ובראשי הראש שלך, אבל גם שרירי הכתף והגב העליון יתלהטו לאורך כל הדרך.
משיכות Lat פועלות על כל השרירים הללו, מה שמתורגם לכוח משיכה גדול יותר – עם זאת, לא רק בחדר הכושר, אלא בכל היבט של החיים.
הדרכה לשימוש במכשיר פולי עליון:
- שב והתאם את הרפידה לירכיים שלך. זה צריך להיות ממש על החלק העליון של הירכיים, אבל לא ללחוץ חזק מדי נגדם.
- התאם את המשקל שיהיה קל מספיק כדי שתוכל לבצע לפחות עשר חזרות.
- קום, תפוס את הידיות והשב בחזרה, מהדק את הירכיים מתחת לרפידה.
- החזירו את הכתפיים לאחור ולמטה, הפעילו את הליבה וקחו נשימה.
- משוך את הידיות כלפי מטה על ידי חתירה דרך המרפקים. בזמן שאתה מושך, המרפקים שלך צריכים להישאר בקנה אחד עם פלג הגוף העליון שלך במקום לחזור מאחורי הגוף שלך.
- חתרו עד שתרגישו התכווצות חזקה בבטן, החזיקו שנייה ובו זמנית נשפו.
- הביאו את הידיות למצב ההתחלה בצורה מבוקרת עד שתרגישו מתיחה בשרירי הגב.
- קחו נשימה נוספת וחיזרו על הפעולות כמספר החזרות הרצוי.
מכשיר נוסף: מכשיר פולי עליון / פולי תחתון מקצועי
