מתקן כפיפת רגליים מקצועי
היתרונות העיקריים של מתקן כפיפת הרגליים הינו חיזוק ושיפור הגמישות בשרירי הירך. אך התרגיל מכוון גם לקבוצות שרירים נוספים.
כאשר מורידים את הרגליים חזרה למטה, ההתנגדות משתנה מעט, מה שעובד על הישבן שלך (שרירי הגלוטוס) הירכיים (הארבע ראשיות) וחזית השוקיים (קדמי).
הגרסה הקלאסית של התרגיל נעשית בשכיבה על הבטן, כשהקרסוליים מונחות מתחת לגלגל לרולר מרופד.
שני ידיות אחיזה לנוחות ואימון בטוח
צבע: שחור – צהוב
2 מוטות לאיחסון משקלים בצצדי המכשיר.
המלצות:
- כדי לבצע כראוי את התרגיל מומלץ להתחיל במשקל קל יותר. כל זאת כדי לא להפעיל על הגוף משקל מעבר ליכולת על ידי הרמת הירכיים וכיפוף הגב התחתון ועלול לגרום גם לפגיעה בגב.
- בחר משקל המאפשר לבצע 8 עד 12 חזרות במאמץ סביר ובצורה טובה.
יתרונות:
- תרגיל כפיפת רגליים מבודד את שרירי הירך. בעוד שרירי הירך הם גורמים מרכזיים בתרגילים כגון דדליפט, הם לרוב ישתלטו על ידי שרירים אחרים כגון הגלוטס והקוואד. כפיפות הרגליים מתמקדות בפעולת כפיפת הברך, המעניקה תשומת לב רבה יותר לשרירי ההמסטרינג על ידי בידודם.
- כפיפות רגליים יכולות לעזור לחזק את הדדליפט. שרירי הירך הירך הם גורמים מרכזיים בתרגיל הדדליפט, על ידי התמקדות בהמסטרינג, אנו יכולים אפוא לשפר את תרגיל הדדליפט.
- יכול לשפר את גמישות ההמסטרינג. גמישות הירך האחורי היא בסיסית בתרגילים כגון סקוואט ודדליפט. כפיפת רגליים מחזקים את שרירי הירך האחורי בטווחי תנועה שונים. זה עלול לשפר ישירות את המיקום שלנו בסקוואט ובדדליפט.
- אינו מפעיל לחץ על הגב או הירך. בעוד שתרגילים מורכבים כמו בוקר טוב ודדליפט יכולים להפעיל לחץ על הגב והמותן שלנו, אנחנו עדיין צריכים לחזק את השרירים המעורבים. ניתן להשתמש בכפיפות רגליים כדי לחזק את שרירי הירך האחורי תוך הנחתם במצב בלתי מתפשר.
- תרגיל כפיפת רגליים אינו מעייף בשל אופיו החד-מפרקי. בדומה לפשיטת הרגל, כפיפות רגליים מבודדות פעולה אחת של כיפוף הברך. כתוצאה, התרגיל יוצר יתרונות רבים תוך עלות מועטה כאשר מוסיפים לתוכנית. בגלל זה, אנחנו יכולים ליישם שחיקה, חזרות גבוהות ודרופסטים כדי לייצר עייפות מקסימלית של שרירי הירך האחורי.
