ספסל אולימפי ללחיצת חזה בשיפוע חיובי
ספסל אולימפי ללחיצת חזה בשיפוע חיובי שמטרתו היא למקד יותר מהעבודה בפיסות העליונות. היתרון העיקרי בביצוע לחיצות בשיפוע הוא פיתוח החלק העליון של שרירי החזה.
כאשר הספסל מוגדר בשיפוע, אתה מפעיל את הכתפיים שלך יותר מכיוון שהוא דומה ללחיצת כתפיים. כמו כן, בגלל זווית הספסל, תרגיל זה מפעיל פחות לחץ על השרוול המסובב שלך, שהוא אזור נפוץ לפציעה בעת שימוש בספסל השטוח.
אתה גם משתמש באופן פעיל בדלטואידים שלך (כתפיים) בזווית זו, אז אתה לא רוצה לעבוד על הדלטואידים שלך למחרת. אתה אף פעם לא רוצה לאמן יתר על המידה את השרירים שלך, מה שיכול לקרות אם אתה מתאמן באותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות. שימוש יתר בכל שריר יכול להוביל לפציעות.
4 מוטוץ לאיחסון משקולות בצדדי המכשיר.
איך עושים לחיצת חזה בספסל בשיפוע חיובי?
- שכבו לאחור על ספסל בשיפוע. ודא שהספסל מותאם בין 15 ל-30 מעלות בשיפוע. האחיזה שלך צריכה להיות במקום שבו המרפקים שלך יוצרים זווית של 90 מעלות.
- בעזרת אחיזה ברוחב הכתפיים, עטפו את האצבעות סביב המוט כשכפות הידיים פונות מכם. הרם את המוט מהמתלה והחזק אותו ישר מעליך עם זרועותיך נעולות.
- בזמן שאתה נושם, רד לאט עד שהמוט במרחק סנטימטר מהחזה שלך. אתה רוצה שהמוט יהיה בקו אחד עם החזה העליון שלך כל הזמן. הזרועות שלך צריכות להיות בזווית של 45 מעלות וחבויות לצדדים שלך.
- החזק את העמדה הזו למשך ספירה אחת בתחתית התנועה הזו, ובנשיפה אחת גדולה, דחוף את המוט בחזרה למעלה לעמדת ההתחלה שלך. נעל את הידיים, החזק וירד לאט.
- בצע 12 חזרות ולאחר מכן הנח את המוט בחזרה על המתלה.
טיפים לשימוש בספסל לחיצת חזה בשיפוע:
- כישלון השרירים היא הנקודה שבה אתה כבר לא יכול לשמור על המשקל בתנועה או לשמור על צורה נכונה וצריך לסיים את הסט. אנחנו צריכים לקחת את רוב הסטים שלנו קרוב (אך לא עד הסוף) לכישלון שרירים.
- ברגע שתגיע לחלק העליון של טווח החזרות שלך עבור סט אחד, הוסף משקל.
- מנוחה 3 עד 4 דקות בין כל סט. זה נותן לשרירים שלך מספיק זמן להחזיר את כוחם במלואו, כך שתוכל להקדיש מאמץ מרבי בכל סט.
