מעמד רחב למשקולות
מעמד למשקולות בעל שילדה חזקה ומסיבית.
מיועד ל- 10 זוגות משקולות.
בעל 2 מדפים יציבים לאחסנת מגוון ציוד חדר כושר מקצועי.
מה עושים עם משקולות יד?
מגוון תרגילים לכל שרירי הגוף-
תרגילים בגוף עליון- מרימים את המשקולות מסטנד המשקולות ומתחילים-
סקוואט עמוק- בגב זקוף ופיסוק קצר רחב יותר מרוחב האגן, יורדים לסקוואט עם הידיים לצידי הגוף. בתרגיל זה עובדים על חיזוק שריר הישבן ושרירי הירכיים.
מכרעים- בגב זקוף, רגל אחת עושה צעד קדימה ובתנוחה הזו יורדים למטה למצב בו שתי הרגליים מתקרבות כמה שאפשר ל90 מעלות אך לא נוגעות ברצפה. הידיים עם המשקולות לצידי הגוף מוסיפות עומס על השריר. בתרגיל זה עובדים על חיזוק שריר הישבן ושרירי הירכיים.
תרגילים בגוף תחתון- מרימים את המשקולות מסטנד המשקולות ומתחילים-
דחיקת כתף כנגד משקולות- בגב זקוף וראש מורם, אחיזת המשקולות קרוב לצדי הגוף, רגליים מקבילות, פיסוק רחב מרוחב אגן. מכופפים את המרפק כמו בעבודה על יד קדמית, ותוך כדי מרימים את הידיים לגובה כתפיים כלפי מעלה ואז מרימים עוד את הידיים אך לא מיישרים אותן, תנועה של דחיקת הכתפיים ופשיטת המרפק. בתרגיל זה עובדים שריר היד הקדמית בשילוב שריר היד האחורית ושרירי הכתפיים.
לחיצת חזה כנגד משקולות בשכיבה- בשכיבה על ספסל, אחיזת המשקולות ב- 90 מעלות של המרפק. הרמת הידיים ופשיטת המרפק לכיוון מפגש המשקולות אחת עם השנייה לצורת משולש מדומיינת. תרגיל זה עובדים על שרירי החזה.
כמובן שלאחר כל תרגיל עם משקולות דאמבל הכי נוח להחזיר אותן למעמד רחב למשקולות.
משקולות דאמבל:
