לחיצת רגליים במכונה
מכשיר לחיצת רגליים מיועד לבניית שרירים ברגליים.
המכשיר מפתח את שריר הארבע הראשי ,שריר הירך וכן את הישבן.
סוגי וריאציות שונות של מיקום כף הרגל במכשיר:
- לחיצת רגליים גבוהות
המתאמן מניח את כפות הרגליים גבוה יותר על כרית כף הרגל זה מחזק את שרירי הברך והישבן .
תחליף נהדר עבור דדליפט ושריר הברך. בדרך זו תוכלו להרים את המשקל הרב ביותר במצב זה. - לחיצת רגליים נמוכות
המתאמן מניח את הרגליים נמוך על כרית כף הרגל ומעביר את העמסת הלחץ של התרגיל אל שריר הירך המרובע.
זהו התחליף הטוב ביותר לסקוואט, אך אם אתם סובלים מכאבי ברכיים, אל תעמיסו יתר על המידה.
- לחיצה רחבה על רגליים (רחב)
על ידי הרחבה של הרגלים, הלחץ יעבור לשרירי הארבעה הפנימיים.
מהלך זה הוא דומה לסוואט סקוואט רגיל.
- לחיצת רגליים במכונה בקירוב כפות הרגלים (צר)
על ידי קירוב כפות רגליכם המתאמן עובד על שרירי הירך החיצוניים.
ככל שכפות הרגלים יהיו צמודות, כך הווריאציה תהיה יותר דומיננטית.
שים לב שעל ידי הצבת כפות הרגליים צמודות זו לזו הדגש רב יותר על שרירי המרובעים, כך שזו וריאציה טובה מאוד למי שמעוניין לבנות את השריר הזה במיוחד.
בכל הווריאציה שתבחר לנסות, פשוט החלף בין הווריאציות כל 2-4 שבועות כדי להשיג את התוצאה המיועדת.
מהם היתרונות של לחיצת רגליים במכונה?
- לכל מי שמתקשה לשבת בתנוחת כריעה בגלל כאבי גב או ברכיים-
המכשיר מפחית את עומס הלחץ על הגב, תוך עבודה על שרירי הרגלים. - הארכת הברכיים כנגד ההתנגדות שמציע המכשיר על שריר הירך.
- פעולת הארכת הירכיים עובדת על שרירי הישבן.
- אפקט העומס של לחיצת הרגליים מחזק את עצמות הרגליים
- מחזק את מפרקי הברך והירך
- בעזרת לחיצת רגליים ניתן לפתח כוח ו / או שרירים בהתאם לסוג האימון שאתה מבצע.
טיפים לשימוש נכון במכונה:
- התיישב על המכשיר כשגב וראש מונחים בנוחות כנגד התמיכה המרופדת.
- הנח את כפות הרגליים על הרגל ברוחב הירך, תוך הקפדה על עקבים שטוחים (ניתן להיעזר בתנוחות של מיקום כף הרגל לעיל)
- החלק התחתון שלך צריך להיות שטוח כנגד המושב ולא מוגבה.
- על הרגליים ליצור זווית של כ 90 מעלות בברכיים- אם כפות הרגליים גבוהות מדי על הלוח, זה ילחץ על שרירי הישבן ,בזווית נמוכה מדי יופעל לחץ מיותר על הברכיים.
- הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם כפות הרגליים.
- תוך כדי לחיצה, הקפד לשמור על יישור זה.
- אחזו בידיות העזרה כדי לספק תמיכה ושמרו על עמוד השדרה והראש שלכם.
- מומלץ להתחיל עם שלוש סטים של לחיצת רגליים ולעשות 10 חזרות בכל סט ומשם לעלות בהדרגה.
המכשיר מגיע עם משקל מובנה של 130 ק”ג
משקל מקסימלי למתאמן: 200 ק”ג
צבע: שחור-צהוב
אמיר ג. (בעלים מאומתים) –
מכשיר מקצועי ברמה גבוהה מאוד