מכשיר פולי עליון מקצועי

מכשיר פולי עליון מקצועי מגיע עם משקל מובנה 100 ק”ג המכשיר כולל ידיות עבודה – ארוכה.
ריפודים עבים ונוחים. תמיכת רגליים מתכווננת. טווח תנועה מקסימלי.
עבודה חלקה ושקטה במיוחד.
צבע: שחור
יכולת נשיאה : 100 ק”ג

תרגילים לדוגמא

• משיכה בפולי עליון באחיזה צרה/רחבה
• משיכה בפולי עליון באחיזה הפוכה

תרגיל משיכה

1. תרגיל משיכה כנגד פולי עליון

1. התאימו את מעצורי הרגליים כך שהירך לא תזוז מהספסל בשום אופן. וודאו כי המוט ממוקם מעל החזה, ולא מעל הראש.
2. אחזו במוט באחיזה ישרה (כפות הידיים כלפי מטה), משכו מעט את מוט מטה והתיישבו, תוך הכנסת הברכיים מתחת למעצורים.
3. הכתפיים מורמות, הידיים ישרות והגב זקוף – זוהי עמדת המוצא. הרגליים חייבות להיות יציבות על הרצפה, והיריכיים אינן זזות.
4. יש לכווץ את הגב התחתון והבטן לאורך כל ביצוע התרגיל, על מנת לשמור על גב זקוף לאורך כל הסט.
5. שאפו אוויר ועצרו נשימה. כווצו את השריר הרחיב ומשכו את המוט כלפי מטה, תוך קירוב השכמות.
6. המרפקים מופנים אחורה והצידה, וזזים במקביל לגוף. כשהמוט יגיע לרמת הכתפיים, ניתן לעשות עצירה קטנה, לכווץ את הגב העליון עוד יותר, ולאחר מכן להחזיר את המוט למעלה.
7. ניתן גם לעצור בנקודה העליונה, כך תוכלו למתוח את השריר הרחיב עוד יותר.

2. תרגיל משיכה בפולי עליון באחיזה רחבה

1. הצב את עצמך ליד מכונת משיכה לפיתוח כך שהירכיים שלך נמצאות מתחת לכריות הרגליים.
2. אחוז במוט כך שהזרועות שלך יהיו מושטות לגמרי וכפות הידיים שלך פונות קדימה כשהידיים שלך רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
3. תוך כדי שמירה על גב ישר, השעינו את פלג הגוף העליון והראש קדימה כך שהמוט ימוקם ישירות על העורף. זו עמדת המוצא שלך.
4. נשפו בזמן שאתם מורידים לאט את המוט ישר למטה עד שהוא נוגע קלות בעורף.
5.  כיווץ לרגע את שרירי הגב ולאחר מכן שאפו תוך כדי העלאת המוט באיטיות וחוזרת לעמדת ההתחלה.
6. חזור על הסט לפחות 3 פעמים כ12 חזרות לכל סט.

סרטון הדגמה

מכשירים נוספים היכולים לעניין אותך:

פולי עליון/תחתון – טוטאל פיטנס

מכשירמקצועי – טוטאל פיטנס