מכשיר פולי עליון מקצועי
מכשיר פולי עליון מקצועי מגיע עם משקל מובנה במכשיר.
המכשיר כולל ידיות עבודה – ארוכה.
ריפודים עבים ונוחים.
צבע: שחור
תרגילים לדוגמא לשימוש במכשיר
• משיכה בפולי עליון באחיזה צרה/רחבה
• משיכה בפולי עליון באחיזה הפוכה
תרגיל משיכה
1. תרגיל משיכה כנגד פולי עליון
- התאימו את מעצורי הרגליים כך שהירך לא תזוז מהספסל בשום אופן. וודאו כי המוט ממוקם מעל החזה, ולא מעל הראש.
- אחזו במוט באחיזה ישרה (כפות הידיים כלפי מטה), משכו מעט את מוט מטה והתיישבו, תוך הכנסת הברכיים מתחת למעצורים.
- הכתפיים מורמות, הידיים ישרות והגב זקוף – זוהי עמדת המוצא. הרגליים חייבות להיות יציבות על הרצפה, והיריכיים אינן זזות.
- יש לכווץ את הגב התחתון והבטן לאורך כל ביצוע התרגיל, על מנת לשמור על גב זקוף לאורך כל הסט.
- שאפו אוויר ועצרו נשימה. כווצו את השריר הרחיב ומשכו את המוט הפולי העליון כלפי מטה, תוך קירוב השכמות.
- המרפקים מופנים אחורה והצידה, וזזים במקביל לגוף. כשהמוט יגיע לרמת הכתפיים, ניתן לעשות עצירה קטנה, לכווץ את הגב העליון עוד יותר, ולאחר מכן להחזיר את המוט למעלה.
- ניתן גם לעצור בנקודה העליונה, כך תוכלו למתוח את השריר הרחיב עוד יותר.
2. תרגיל משיכה בפולי עליון באחיזה רחבה
- הצב את עצמך ליד מכונת משיכה לפיתוח כך שהירכיים שלך נמצאות מתחת לכריות הרגליים.
- אחוז במוט כך שהזרועות שלך יהיו מושטות לגמרי וכפות הידיים שלך פונות קדימה כשהידיים שלך רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- תוך כדי שמירה על גב ישר, השעינו את פלג הגוף העליון והראש קדימה כך שהמוט ימוקם ישירות על העורף. זו עמדת המוצא שלך.
- נשפו בזמן שאתם מורידים לאט את המוט ישר למטה עד שהוא נוגע קלות בעורף.
- כיווץ לרגע את שרירי הגב ולאחר מכן שאפו תוך כדי העלאת המוט באיטיות וחוזרת לעמדת ההתחלה.
- חזור על הסט לפחות 3 פעמים כ12 חזרות לכל סט.
מכשירים נוספים:
