לחיצת רגליים

לחיצת רגליים

מכשיר לחיצת רגליים לביצוע תרגיל דחיקת רגליים באופן מקצועי, מותאם לחדרי כושר.

יתרונות המכשיר:

1. עיצוב מרשים ומקצועי.

2. צינור פלדה באיכות גבוהה Q235 עם 60x x 120 x 3 מ”מ.

3. מושב עור PU איכותי במיוחד.

4.  מכשיר משמש לעבודת רגליים (דחיקת רגליים) ופלג גוף תחתון.

5. 2 עמדות להנחת צלחות אולימפיות.

משקל: 215 ק”ג.

משקל העמסה: עד 480 ק”ג.

מה עושים עם מכשיר זה?

את התרגיל דחיקת רגליים בישיבה כנגד מכונה מבצעים באמצעות מכשיר לחיצת רגליים מבית טוטאל פיטנס. בתרגיל זה עובדים על כמה שרירים: שרירי הישבן, שרירי הארבע ראשי ושרירי התאומים. שלושה מפרקים מעורבים בתרגיל, מפרק הירך, מפרק הברך ומפרק הקרסול.

• יש לשבת במכשיר כאשר הגב צמוד למשענת.
• הידיים צריכות לאחז בידיות שבצידי המכונה.
• התחלת תנועה ניעשית כאשר הברכיים כפופות.
• בעת כוונון המכשיר יש ליצור זווית של 90 מעלות במפרק ברך – ירך.
• כפות הרגליים מונחות על משטח המכשיר ביציבות.
• כופף את הרגליים עד לגבול היכולת (נסה לא לקרב את הירך לחזה יותר מידי) והעלה אותן בחזרה ללא יישור מלא של הברכיים.
• וודא שהגב צמוד למשענת לאורך כל הזמן.

חשוב לדעת!
בתרגיל דחיקת רגליים, ככל שכפות רגליים מונחות גבוה יותר על המשטח, כך שרירי הישבן פועלים יותר בתרגיל.
כאשר אנו מפנים את אצבעות הרגליים כלפי חוץ על משטח הלחיצה, אנו מערבים בצורה אקטיבית יותר גם את מקרבי הירך בתרגיל.

תרגיל זה יעיל מאוד באימון הכוח בחדר כושר, ומתאים בעיקר למתאמנים מתחילים או לכאלה המרימים משקל גבוה. הסיבה לכך היא שביצוע התרגיל במכונה ייעודית מוריד את הסכנה לפגיעה בעמוד השדרה ובמפרקים אחרים כתוצאה מביצוע לקוי או עומס ייתר בשל התנגדות גבוהה.

דוגמא לביצוע התרגיל

מכשיר לחיצת רגליים נמנה בין מאות מכשירי כושר מקצועיים לחדרי כושר.